Катание на лыжах может доставлять удовольствие, но оно также может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.
Лыжи — одна из травмоопасных дисциплин. Лыжники чаще всего страдают травмами ног, на которые приходится более 50 процентов всех травм. Другие травмы — в основном это травмы колен и голеностопных суставов и стоп. Травмы плеча и встречаются реже — они составляют 17% от всех несчастных случаев на лыжах. И травмы рук составляют около 7%.
Чтобы избежать болезненной аварии на склоне, следует как следует подготовиться к лыжному сезону.
Как подготовиться к лыжному сезону.
Подготовка к лыжному сезону не может ограничиваться комплектацией экипировки. Одна из самых распространенных ошибок лыжников, приводящих к болезненным травмам — это отсутствие физической подготовки.
Помимо правильной двигательной подготовки, также стоит позаботиться о правильном питании.
Перед активным отдыхом на снегу организму необходим приток витаминов и микроэлементов. Какие упражнения перед катанием на лыжах нужно делать. Специалисты рекомендуют совмещать силовые тренировки с тренировками на выносливость. Во время спуска с горнолыжного склона нужно сохранять соответствующее положение, профессионально называемое опущенным или спусковым положением. Как правило, лыжник во время спуска сильно согнут в коленях. Спуск может занять несколько минут, а для того, чтобы оставаться в таком положении, нужны мышечные силы. Очень важно, упражнения нужно начинать как минимум за месяц до планируемого вылета. Регулярность тоже важна. Тренировку лучше проводить два-три раза в неделю. Предварительных упражнений недостаточно.
До начала лыжного сезона, организм должен быть обеспечено правильным количеством витаминов и микроэлементов, особенно теми, которые будут поддерживать опорно-двигательную систему. Это можно сделать, изменив свой рацион.
Перед тем как отправиться в горы, стоит увеличить количество белка в меню, так как он положительно скажется на укреплении суставов. Рекомендуется употреблять больше продуктов, богатых витамином С. Витамин С, принимает участие в синтезе коллагена, то есть белка, который является строительным компонентом матрикса суставного хряща. Коллаген благотворно влияет на кости и мышечную массу.
Добавка для укрепления колен перед катанием на лыжах.
Чтобы дополнить свой рацион полезными ингредиентами, можно использовать диетические добавки, которые содержат следующие ингредиенты: гидролизат коллагена, сульфат хондроитина, глюкозамина сульфат, гиалуроновая кислота.
Индийский ладан экстракт — влияет на надлежащее состояние суставов и поддерживает опорно-двигательную систему.
Экстракт имбиря — оказывает противовоспалительное действие и влияет на правильное состояние суставов, экстракт зеленого чая — положительно влияет на кости, куркумин — обладает антиоксидантными свойствами, витамин С — стимулирует выработку коллагена.
0 Комментариев