loader image

Катание на лыжах без травм

02 ноября, 2021

Катание на лыжах может доставлять удовольствие, но оно также может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Лыжи — одна из травмоопасных дисциплин. Лыжники чаще всего страдают травмами ног, на которые приходится более 50 процентов всех травм. Другие травмы — в основном это травмы колен и голеностопных суставов и стоп. Травмы плеча и встречаются реже — они составляют 17% от всех несчастных случаев на лыжах. И травмы рук составляют около 7%.

Чтобы избежать болезненной аварии на склоне, следует как следует подготовиться к лыжному сезону.

Как подготовиться к лыжному сезону.

Подготовка к лыжному сезону не может ограничиваться комплектацией экипировки. Одна из самых распространенных ошибок лыжников, приводящих к болезненным травмам — это отсутствие физической подготовки.

Помимо правильной двигательной подготовки, также стоит позаботиться о правильном питании.

Перед активным отдыхом на снегу организму необходим приток витаминов и микроэлементов. Какие упражнения перед катанием на лыжах нужно делать. Специалисты рекомендуют совмещать силовые тренировки с тренировками на выносливость. Во время спуска с горнолыжного склона нужно сохранять соответствующее положение, профессионально называемое опущенным или спусковым положением. Как правило, лыжник во время спуска сильно согнут в коленях. Спуск может занять несколько минут, а для того, чтобы оставаться в таком положении, нужны мышечные силы. Очень важно, упражнения нужно начинать как минимум за месяц до планируемого вылета. Регулярность тоже важна. Тренировку лучше проводить два-три раза в неделю. Предварительных упражнений недостаточно.

До начала лыжного сезона, организм должен быть обеспечено правильным количеством витаминов и микроэлементов, особенно теми, которые будут поддерживать опорно-двигательную систему. Это можно сделать, изменив свой рацион.

Перед тем как отправиться в горы, стоит увеличить количество белка в меню, так как он положительно скажется на укреплении суставов. Рекомендуется употреблять больше продуктов, богатых витамином С. Витамин С, принимает участие в синтезе коллагена, то есть белка, который является строительным компонентом матрикса суставного хряща. Коллаген благотворно влияет на кости и мышечную массу.

Добавка для укрепления колен перед катанием на лыжах.

Чтобы дополнить свой рацион полезными ингредиентами, можно использовать диетические добавки, которые содержат следующие ингредиенты: гидролизат коллагена, сульфат хондроитина, глюкозамина сульфат, гиалуроновая кислота.

Индийский ладан экстракт — влияет на надлежащее состояние суставов и поддерживает опорно-двигательную систему.

Экстракт имбиря — оказывает противовоспалительное действие и влияет на правильное состояние суставов, экстракт зеленого чая — положительно влияет на кости, куркумин — обладает антиоксидантными свойствами, витамин С — стимулирует выработку коллагена.

 

Избранное

Как правильно выбрать лыжи? Советы магазина «спортмастер»

Каждый второй житель России хотя бы раз в жизни катался на лыжах, и у многих, как у новичков, так и у профессионалов возникает вопрос: как правильно выбрать для себя именно те, которые понравятся и принесут максимум удовольствия. Прежде чем приступить к выбору,...

Каникулы на снежных склонах: все, что нужно знать о сноуборде

В список состязаний зимних Олимпийских игр включен сравнительно молодой вид спорта – сноубординг. Этот вид спорта представляет собой спускание со снежных вершин на доске, увлекательность и уникальность ощущений мгновенно покорила миллионы спортсменов и обычных людей....

Как безопасно перевозить лыжное и сноубордическое снаряжение в автомобиле?

Зимой многие водители задумываются о том, как перевезти лыжное и сноубордическое снаряжение простым и безопасным способом. В этом отношении, однако, большинство из них совершают основные ошибки, которые могут стоить пассажирам жизни в аварии. Поэтому следует выяснить,...

Комментарии

0 Комментариев

Обратный Звонок

Информация

АО "СЭК "Лата Трэк", 121552,
город МоскваКрылатская ул., д.1.
Информация: +7 (495) 780-22-77
info@spusk.ru

ОБРАТНЫЙ ЗВОНОК

7 + 2 =

* Нажимая кнопку вы соглашаетесь на обработку персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Лата Трэк в соцсетях: